ようやく15kg痩せた（でもまだ95kg台）ぶーちゃんが、ダイエット初期のコツを考えてみました。その１

ようやく、95 kg台で体重が落ち着いてきました。
もちろん、こんなところがゴールではありません。
が、今の時点でもダイエット初期のコツというのは、少しはわかってきたように思います。
そんなぶーちゃんが、実体験を交えて、少し語ってみます。

１．周りにダイエットしていることを”公言しない”。
よく、周りの人に”ダイエット宣言をしましょう”なんてことを言う方がいます。
でも、よく考えてください。
あなたの周りには、

①もともと痩せているので、太っている人のことなどわからない。
②もともとデブで、頑張って痩せたので、あなたが痩せてライバルになるのは困る。
③現在もデブで、あなたに痩せられて同類がいなくなると寂しい。
④その人が太っているか痩せているかよりも、あなたが太っていることで優越感を持っているので、あなたが痩せてしまうと、その優越感が持てなくなるので困る。

という人はいませんか？
こういう人は一人もいない！と自信をもっていえる方は、公言することがプラスになります。
なんといっても、背水の陣を取れますからね。

でも、こういう人が一人でもいるのなら、最初のうちだけでも、秘密裏にプロジェクトを始めたほうがよいでしょう。
なぜなら、
①の人は、とんちんかんなアドバイスをしてきます。
（”毎日10 kmくらい走ればいいよ”とか）
②の人は、太っているあなたを肯定しつつ痩せることを心配してきます。
③の人は、焼き肉食べ放題や、ケーキバイキングに、あなたを誘うでしょう。
④の人は、あからさまな妨害をします。
（仕事を押し付けたり、あなたを残業せざるを得ない状況に追い込んだり、ですね）

家族ならいいんじゃないの？と思うかもしれませんが、親・兄弟はやめたほうがいいでしょう。
配偶者であれば、もしかしたらいいかもしれません。
基準はただ一つ、”あなたがやせることで得られる利益を、ともに受けられるかどうか”です。
親・兄弟は、あなたが痩せることでの不利益はありませんが、利益もない場合が多いですね。
むしろ、あなたをからかうネタがなくなって、寂しがるかもしれません。
配偶者であれば、あなたが痩せて、見栄えが良くなることや、動きがシャープになって家事をこなせるようになるのは、明らかに”利益”ですので、むしろ応援してくれるかもしれません。

ああ、１．だけで結構なボリュームになってしまいました。
続きは、また今度ということで。

もう20日くらい更新がストップしていたのですねぇ。
まあ、サイトの引っ越しとかありましたから。
でも、ちゃんとトレーニングは続けていましたよ。

2017.10.21
ベンチプレス　 15.0 kg　12, 12, 11回
ローイング　　 17.5 kg 15-14, 14-14, 14-13回（左-右)
スクワット　　　　 12.5 kg 12, 12, 12回 　<負荷を上げました。>

2017.10.22
アームカール　 7.5 kg　12, 12, 11回
トライセプト
エクステンション　 8.75 kg 13, 13, 14回
ショルダープレス　 6.25 kg 12, 13, 11回

2017.10.24
ベンチプレス　 15.0 kg　14, 13, 12回
ローイング　　 17.5 kg 14-13, 14-13, 13-13回（左-右)
スクワット　　　　 12.5 kg 12, 12, 12回

2017.10.27
ベンチプレス　 15.0 kg　15, 13, 12回
ローイング　　 17.5 kg 13-13, 13-13, 13-13回（左-右)
スクワット　　　　 12.5 kg 12, 12, 12回

2017.10.30
ベンチプレス　 15.0 kg　15, 14, 12回
ローイング　　 17.5 kg 15-14, 13-13, 13-13回（左-右)
スクワット　　　　 12.5 kg 12, 12, 12回

2017.11.3
ベンチプレス　 16.25 kg　13, 12, 10回  <負荷を上げました。>
ローイング　　 17.5 kg 14-14, 13-13, 13-13回（左-右)
スクワット　　　　 13.75 kg 12, 12, 12回  <負荷を上げました。>

2017.11.6
ベンチプレス　 16.25 kg　14, 12, 9回
ローイング　　 17.5 kg 13-13, 13-13, 13-13回（左-右)
スクワット　　　　 13.75 kg 10, 13, 12回

順調に筋力がアップしてますね。