フィットネスクラブ（２か月経過のころ）のメニュー　プラスα

筋トレがちょっとマンネリ化してきたように感じて、そろそろ喝を入れたいなと思っている、はしびろこうです。
フィットネスクラブに通い始めて２か月たったころ。（2017年の４月終わりごろですね）
はしびろこうが、こなしていたメニューは、
・クラブまでの道を早歩きしてウォーミングアップの代わりにして。
・ついたら筋トレ。
　レッグプレス（100kg)
　チェストプレス(43 kg)
　ラットプルダウン(40 kg)
　アドミラルクランチ(35 kg)
　を順番に、３周
　（すべての種目の負荷は、大体10～15回位で限界になるようにしました。）
・ランニングマシーンで、5 km/h位の速さで25分。
・お風呂タイム！！
全部で一時間半くらいですね。
（※注：実はこのメニュー、中途半端なんです。
筋トレは、”順番に3周”ではなく、”３セットずつ順番に”するのが正解。
なぜそうかは、また今度にします。）
最後のお風呂タイムに”！！”付けてるのは、はじめの頃これを目当てに通ってたから。
運動の後のお風呂は、それはもう、気持ちいいんです。
さらに、サウナなんか入った日には、極楽っすよ。
この、お風呂タイムをエサにして、運動の習慣を付けたのは良かったかも知れません。
（馬の鼻面にぶら下げる”にんじん”みたいなものですかね）
ただし、筋トレ後のサウナは、賛否両論のようで。
“筋トレ後は湯船につかるのすら駄目なのに、サウナなんてもっての外。
筋トレの成果を台無しにする行為だ“
と言う意見と、
“あの気持ち良さがモチベーションになるんだから、いいのでは”
と言う意見、両方有ります。
私の意見は、何とも中途半端ですが、
“確かに筋トレ後のサウナは、筋肉を発達させる目的には反してるかもしれませんが、
あの快感が運動する動機付けになるならいいと思います。
ただ、筋トレ直後はやめた方が良いです。“
です。
その理由については、また今度にしましょう。
ちなみに、本日（2017.9.10）は約2.8 kmをウォーキングしました。（約30分）

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